三、富有弹性的美腿操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操 。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势 。

文章插图
练习直腿的瑜伽动作1、角式 。大臂和上背部发力，臀腿后得到拉伸 。不要向后推臀，收紧腹部，延伸背部 。
2、下犬式 。拉伸部位：腿后侧得到拉伸 。注意事项：臀部向上抬高，不要耸肩，五指张开，压实地面，眼睛看向脚趾 。
3、战士一式 。腿部后侧有很强的拉伸感，背部得到延伸 。髂部下沉，膝盖不要超过脚尖 。身体微微向后，踮起脚后跟，蹬直膝盖 。
4、弓式 。可拉伸髋部前侧，大腿前侧，小腿前侧 。
双手从外侧抓住脚背，脚背推手掌，拉起身体，眼睛凝视前方，膝盖向内收紧，双腿相互平行 。
5、舞蹈式 。拉伸大腿前侧，腰部得到拉伸 。脚背推手掌向上，保持骨盆中正 。
6、束角前弯式：提伸大腿内侧肌肉 。保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，放松脖子和肩膀，将头深深埋在双腿之间 。
7、战立前弯 。腿部后侧有拉伸感，顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大 。
腹部贴向大腿，脊柱拉长，肩膀向后向下夹 。

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