另一个是积极的办法，强迫自己进行一个月到两个月的运动锻炼 。在此期间，每周锻炼三次，每次40至60分钟 。可以是跳操、慢跑、快走、瑜伽、骑车等任何你喜欢的有氧运动，每次的运动强度不重要，只要能够在运动中持续出汗就行 。
如此，在一两个月内，大部分人的体重都会明显下降 。当你体验到了初步减肥成功的快乐时，你会有信心和动力坚持得更久一些 。
问题2：“运动反应太强烈了，吃不消，怎么办？”有些人畏惧运动的原因，并不是缺乏动力，而是无法忍受运动产生的激烈反应 。比如，跑步时强烈的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉酸胀等等 。对于这种情况，只要想办法克服或减轻，缓解这类运动不适感就行了 。
（1）从适合自己的运动强度开始 。
这句话听起来很简单，事实上大多数新手都做不到 。以跑步为例，想一想你是怎么跑步的？刚开始体能充沛，跑得快 。随着体能衰退，越跑越越慢 。这种跑法，运动反应会特别大 。特别第1公里，最累、最难受 。
缓解的方法也很简单：调整一下跑法，刚开始跑得越慢越好，让身体慢慢适应 。在后半程，有能力就逐步加速，如果后半程体力不足，或者你是刚开始跑步的新手，全程都可以跑得慢一些，越慢越好 。这样，就可以将身体反应的激烈程度，降到最低程度 。
（2）选择有间歇休息的有氧运动项目 。
有氧运动也不止跑步一种，而跑步恰恰是比较激烈的运动 。建议参加动感单车、搏击操等运动，这类运动课程，中间会有间歇休息，让人平复心跳，这会大大减轻运动产生的不适感 。
（3）坚持规律运动一段时间 。
有氧运动不适，主要是心肺功能弱造成的 。规律的有氧运动，很快就能改善心肺能力 。因此，只要能坚持一段时间，比如一个月（每周3至4次）的有氧运动，身体的运动不适感就会大幅减轻 。
坚持规律运动，特别是有氧运动，时间越久，心肺功能越好、身体的适应性越强，“运动不适感”就越不是问题 。
问题3：“我总是没办法做到长期坚持运动，怎么办？”运动最难的实际上并不是什么技术，而是如何能够长久坚持 。说实话，对于这个问题，真没有什么好办法 。因为这牵涉到每个人的意志品质，和运动技术基本上无关 。
如果你能在“问题1”中找到一个“强大的运动减肥的理由”，那么也有助于这个问题的解决 。当然，在实际操作中，还是可以有一些小办法可以用来辅助解决这个问题：
办法1，加入一个健身小团队 。
比如在健身房里，你可以认识几个志同道合、喜欢健身的朋友，组建一个健身群 。相互交流与督促，共同训练，不但能让训练变得更有趣味，减轻枯燥与痛苦感，也能让训练更有效率和质量 。
如果你喜欢做有氧运动，比如跑步，那么可以加入附近的一个网上社群，结识一些喜欢跑步的朋友，一起约了组队跑步 。
办法2：多参加团体运动项目 。
在健身房锻炼的朋友，别一个人在有氧区锻炼，应多参加团操类课程 。多人一起练、教练现场指导、良好的运动氛围，都会让锻炼者更容易坚持下去，效果也比自己练强多了 。
有人问，“我花钱请教练行不行呢”？实际情况表明，这种方法并不一定有效 。有些人花了几万甚至十几万，买了私教课，却仍然不去上课锻炼 。该怎么胖，还是怎么胖！
然而，这些辅助的方法，也仅仅是辅助 。最终能否长期坚持，还得靠强大的信念和动力支撑你走下去，而不是外在的助力 。
最后，御行君想问你：你是在上面哪个问题上，卡了壳呢？

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