骑马式
左脚向前一大步，放在双手间 。恢复第四式，骑马式 。在吸气完成 。
第十式
前屈式
吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式，前屈式 。
第十一式
展臂式
吸气时，两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二式，展臂式 。注意臂肌一定要收紧 。保护好自己哦 。
第十二式
祈祷式
吸气时，向上收回背部，呼气时，双手合掌收回胸前，恢复diyi式 。
整个练习的过程中一定要注意别憋气，辐度自己把握好，能到哪就到哪，每个姿势到最后都保持在放松的状态上 。

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