如果锻炼者能拥有较为强壮的腿部肌肉 ， 尤其是股四头肌和腘绳肌 ， 将极大地提升运动过程中稳定膝关节的能力 。所以 ， 有些跑步姿势看起来不那么正确的跑者 ， 膝盖也没什么事 ， 和他们拥有较为强大的腿部肌肉有着密切的关系 。
讨论至此可以发现 ， 跑步和跳绳哪个伤膝 ， 所涉及的因素很多 ， 不能武断地说谁更伤膝 。御行君因此给出一张评价表 ， 你可以尝试从自身情况出发来评价 ， 这两个运动哪个对你膝关节的影响更大一些：
在上表中 ， 共列出了6个影响因素 。每个因素下都列出2个打分项 ， 只要选择其中一个打分项打分就行了 。符合自己情况的那个打分项计1分 ， 最后根据加减符号算出得分 。得分高表明该项运动对膝关节影响越小 ， 得分越低 ， 表明对膝关节影响越大 。
回到文章开头提到的现象 ， 为什么资深的锻炼者反而不太担心跳绳或跑步对膝关节的影响呢？除了在上述几个方面掌握和平衡得较好之外 ， 他们更懂得如何科学地训练 ， 包括适度的训练频率和强度 ， 对运动过程中的疼痛与不适能做出及时的判断与处理（该停止就停止 ， 该休息就休息 ， 该看医生就看医生） ， 以及穿着合适的运动鞋等 。而新手们最容易受伤的时间段 ， 往往发生在刚开始跳绳和跑步的那个时期 。只要新手们在这些方方面面和细节上有做得不到位的 ， 无论是跳绳还是跑步 ， 都可能伤膝 。
观点：从御行君自身的经验和以及接触过的案例来说 ， 我更倾向于长跑对膝关节的影响更大一些 ， 因为跑步的时长相对跳绳更长 ， 对关节的使用、对腿部肌肉的要求会更高一些 。美国《骨科与运动物理zhi疗杂志》发表的一篇研究报告说 ， 健身跑人群的关节炎发生率仅有3.5% ， 而不运动或久坐不动人群的关节炎发生率却高达10.2% 。也就是说 ， 不运动更伤膝 。以此观之 ， 与其担心跑步或跳绳伤膝 ， 还不如赶快改变不运动的生活方式 ， 因为不运动才是膝关节发生问题的更大诱因 。

• 贴肚子减肥真的有效果吗 大肚子贴对减肥真的有用吗？谁用了？请说一下？
• cad中如何快速选择对象 迅捷CAD编辑器选择对象的方法和技巧
• 小玩具对小狗的必要性
• 约克夏吃啥对头发好
• 喝白茶有什么好处和坏处 喝白茶对身体有什么好处？
• 淘宝刷单远程自己付款吗？注意事项有哪些？
• 闲鱼介入卖家最怕什么？对店铺有什么影响？
• 淘宝卖家怎么给订单改价？对权重有影响吗？
• 淘宝五个蓝冠怎么样？有什么优势？
• 小狗对主人家味道的独特反映