3. 跳绳的强度要遵循循序渐进的规律 ， 刚开始可以每天先跳500-600个 ， 适应几天后每天增加100个 ， 最终保持在每天1200-1500个为佳（体能好的话没有上限 ， 以不影响第二天上班为准） 。最好分几组来跳 ， 每组中间休息一两分钟 ， 非常重要的一点是跳完绳后一定要拉伸腿部肌肉 ， 不然第二天酸到你怀疑人生 ， 而且腿部线条会变丑（男女都一样） 。下图的拉伸方法就挺实用 ， 建议每天拉伸不要少于三分钟 。
4. 对于体重基数比较大的人群来说 ， 跳绳如果不注意保护是会伤膝盖的 ， 所以建议穿偏软底的运动鞋 ， 必要时可以戴护膝 。如果觉得停车场的水泥地太硬 ， 可以选择塑胶场地或者自备垫子 。
相信我 ， 跳绳这种方式只要你坚持一个月以上绝对可以见效 ， 我自己、我老公、包括我同事的老公都是用这个方式在几个月内快速减重的 。而且跳绳可以锻炼到全身的肌肉 ， 而提高肌肉含量也是增加代谢率、维持体重不反弹的重要途径 。好啦 ， 以上就是我一个字一个字打出的、经过实践检验的久坐办公男性该如何健康减肥的方法 ， 希望能对大家也有所帮助 。
也欢迎各位在评论区交流减肥经验 ， 最后祝看到本文的大家都身材倍儿棒～

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