做法：

1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下 ， 然后虾去皮 ， 墨鱼切成丝 。

2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后 ， 洗干净 ， 用热水焯一下 ， 使壳张开 。牡蛎也用此法来洗净 ， 然后焯一下 。

3、色拉用蔬菜用凉水洗净 ， 撕成大小适合入口的片块待用 。

4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里 ， 海鲜也盛好 ， 样子要好看 ， 然后用柠檬点缀 ， 并淋上调味汁 。

2、豆芽拌豆苗

材料：豆苗200g、豆芽150g、少许盐、蒜半颗、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒丝

做法：

1、清理豆苗和豆芽 ， 架锅后放入水烧沸/

2、然后加入少许的盐 ， 然后把清理好的豆芽和豆苗放进去煮 ， 煮开后捞出来 。

3、在把大蒜弄碎 ， 将调理混合搅拌均匀 ， 然后把煮熟的豆苗和豆芽放进去搅拌 ， 最后撒上芝麻和辣椒丝就完成了 。

3、燕麦南瓜减肥粥

材料：燕麦30克、大米50克、小南瓜1个 。菊花、盐各适量 。

做法：

1、南瓜洗净 ， 削皮 ， 切成小块 。大米洗净 ， 用清水浸泡半小时 。

2、锅置火上 ， 将大米放入锅中 ， 加水500克 ， 大火煮沸后换小火煮20分钟 。然后放入南瓜块 ， 小火煮10分钟 。再加入燕麦 ， 继续用小火煮10分钟 。熄火后 ， 加入盐、葱花等调料 。

功效：

减肥粥的口感比较细腻 ， 而且很清淡温和 ， 饱腹感也比较强烈 ， 非常适合早上吃哦 ， 而且在食材上可以多变 ， 达到瘦身减肥的效果 ， 又能补充营养和各类物质 ， 任何体质的胖人都很适合呢 。

文章插图
夏季减肥禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉 ， 这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了 ， 肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场 ， 吃得相当过瘾啊 ， 喂饱了肚子之后

就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 ， 这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃 ，  那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。

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