—运动强度没达到

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—评估标准有问题

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—热量摄入未控制
【运动强度】
题主目前主要通过跑步的方式进行减肥，跑步是有氧运动的一种，有氧运动已经被证明是减脂的有效措施，但是如果强度达不到的话，也不会有太明显的效果的哦～
那么跑步要达到怎样的强度才能减脂呢？
简单四个字来说就是—中等强度
训练的强度是由运动频率（Frequency）、运动强度（intensity）、运动时间（Time）、运动形式（Type）共同决定的 。
运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率 。最大摄氧量的准确测定通常需要比较专业的设备，所以一般比较简单的就是用心率来确定 。
中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%
如果是以减肥为目的的跑步，建议刚开始运动跑30分钟，之后可以增加到40分钟及以上，或者每次3KM，之后逐渐增加到5KM，每周3-5次 。
所以其实并不能单纯地以跑步时间的长短去衡量运动的强度哦～
【评估标准】
评判减肥效果的标准多种多样，除了通常我们用来做标准的体重的变化外，还有体脂百分比，瘦体重腰臀比等等 。
有时候经过一段时间的减肥后体重下降并不明显甚至没有效果，这时候很多人都失去了信心放弃了减肥，但是殊不知其实这时候其他的指标已经有所改善 。
下面简单介绍几个其他的指标吧～
身体质量指数
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切 。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方 。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9 。过高和过低都存在健康风险 。
腰臀比
腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比 。腰部和臀部是脂肪聚集地 。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿 。腰臀比反馈是否更容易患心脏病和糖尿病 。腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，应该注意心脏问题 。
体脂测试
体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例 。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条 。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重 。也可以用市售的体脂测定仪器 。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20% 。对妇女来说， 18-25 % 。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性 。
【热量摄入】
题主的描述中只提到了跑步，不知道平时有没有注意控制饮食呢？大家都知道减肥就是“管住嘴，迈开腿”，除了运动，还要严格地控制饮食～
减肥热量的控制总的来说就是“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量 。
减肥需操控热量的摄取
人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法 。
但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量 。
计算逐日所需基础能量公式
逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

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