后背痛怎么办【后背痛用什么枕头效果最好 后背痛怎么挑选枕头】一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯 。避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头 。一个持续的错误姿势让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节 。避免站着不动，无论时间长短 。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉 。在进行任何锻炼或干重的家务活前先做热身动作 。进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤 。确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重 。良好的休息和睡眠，因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分 。

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正确的睡姿正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢 。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收 。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适 。仰卧是最常见的睡觉姿势 。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的 。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦 。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法 。俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷 。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压 。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样很容易造成颈肌受损 。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧 。小编提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢 。患有胃病、急性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧 。

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