吃代餐粉真的能瘦吗？
如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！
减肥的原理就是每天摄入的热量小于消耗的热量，形成一个热量差，久而久之就会减轻体重，注意，这里说的是减轻体重而不是减去脂肪 。
一般代餐粉每包能量约157大卡，一天三餐在不摄入其他食物的情况都用代餐粉来代替，一天摄入的热量约470大卡左右 。
远远低于女性每天维持人体运转的基础代谢（一般大约1200大卡，男性会略高这个数值) 。
能量长期不平衡就会利用体内的糖原，脂肪和蛋白质的功能 。
久而久之就会导致抵抗力下降，食欲不振的问题 。有些女性还会出现月经延迟的情况 。
如果吃了一段时间的代餐粉，人体就会自动形成一个保护措施，通过降低基础代谢率的方法来维持活动需要 。
那么后面恢复正常饮食的时候，那么机体就会解除这种保护措施，长期以来的热量不足会突然爆发，而会使自己摄入更多的热量 。
其次身体为了防止这种热能量的“危机”，再次到来，会将更多的热量转化为脂肪囤起来，所以体重反弹也是必然的 。
所以用代餐粉代替正餐和传统意义上的节食减肥是一个道理，并不是代餐粉让你瘦了，而是吃的少，“饿瘦了” 。
听起来是不是有点可怕 。那有的人可能要提出代餐粉也是有营养成分的 。
虽然代餐粉有一定营养成分，但是它的营养成分非常的不均衡，缺乏人体的一些必须的营养元素，如果完全用代餐粉来代替一日三餐，甚至是长期吃，肯定会对你身体有问题造成危害 。
根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》——成人（18~65岁）每日总能量三大营养素的分配：碳水化合物占的50%-65%脂肪占20%-30%蛋白质占10%-15%而代餐粉的供能比极为不合理 。
大多数都是以五谷杂粮为原料，所含的营养物质也很少，蛋白质等成分更是少得可怜 。
如果人体无法获取充足的蛋白质，就会动用自身肌肉蛋白组织来维持身体所需 。
肌肉减少，基础代谢降低，减肥就会难上加难 。还会使身体细胞修护的能力变差，导致皮肤弹性下降，免疫力下降等问题 。
所以代餐粉并不是一个靠谱的减肥产品 。现在的代餐粉，并没有按照医疗用途的代餐用品生产，也没有按照运动的代替食品来生产，标准迷之混乱，有的遵循固体饮料，有的申请了保健品标识 。
大部分并没有产品营养和能量的约束，并不适合作为减肥产品完全代餐 。
减肥期间建议热量可控制在1500大卡，正常的饮食同样可以搭配出低能低脂且营养均衡的减肥餐，完全没必要高价购买代餐粉 。
如何正确选择代餐粉？
如果你真的没时间做饭，用代餐粉代替一餐也未尝不可，但建议搭配其他食材，同时结合运动 。
这里简单介绍一下选粉三步法 。diyi步，选有营养成分表的 。比如连能量都没有标注的代餐粉，就不用去选择了 。
第二步，选饱腹感强的 。决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的就是膳食纤维的含量 。如果没有写的话，可以看配料表中是否含有膳食纤维，常见的成分魔芋、菊粉、低聚糖等 。
第三步，选矿物质(包括：钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等)、维生素(包括：A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素、泛酸 。)种类齐全且含量充足的 。
总结1.科学对待减肥，不要想着躺着就能瘦的，投机取巧的方法 。
【新陈代谢慢怎么减肥？喝什么代餐粉？】2.减肥还是遵循六字箴言“管住嘴，迈开腿” 。合理均衡的饮食、适量的运动，再加上良好的睡眠才是减肥最好的方法 。

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