一本关于肥胖研究的刊物说 ， 每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性 ， 能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪 。钙就像阀门 ， 能开启更快燃烧脂肪的通道 。但是 ， 吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果 。研究显示 ， 最好的办法就是每天摄入奶制品 ， 而不是添加了钙的其他食品 。每天1200毫克 ， 分三次摄入 。
9.和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后 ， 导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪 ， 吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精 。因为 ， 酒精会抑制中枢神经系统 ， 降低人体新陈代谢水平 。英国的一项研究发现 ， 酒精和高脂肪类食品混合 ， 将产生高热量 。吃下这样的食物后 ， 大多数脂肪无法得到及时燃烧 ， 结果是肉越来越多 ， 人越来越胖 。想想德国人的啤酒肚就知道了 。
10.锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动 ， 特别是带有一定强度的运动 ， 绝对是个刺激新陈代谢的好办法 ， 它能一次又一次地给内循环提供新动力 。研究发现 ， 强度较大的工间运动 ， 比如有氧健身操 ， 比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪 。具体怎么做？比如 ， 通常你工间休息是10分钟的慢走 ， 现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺 。要不 ， 踩踏脚踏车5分钟 ， 下来做1分钟的弯腰运动 。如果工间休息只有10分钟 ， 可以每散步3分钟快走30秒 。
11.交叉运动效果好
【新陈代谢快了 是不是就可以减肥如何提高新陈代谢】你的运动是否每天都是老三样―早上快走 ， 中午散步 ， 晚上小跑？其实 ， 没有必要这么“忠诚” 。科学地讲 ， 一项运动做得越多 ， 身体就越适应 ， 通过运动燃烧掉的脂肪也就越少 。如果想要燃烧掉更多脂肪 ， 选择几个项目交叉练习是个好办法 。比如 ， 如果你原来经常散步 ， 那现在可以换成骑脚踏车 。因为有些肌肉我们平时并不经常使用 ， 当我们做一些新的运动时 ， 就会觉得比较费劲 。这时候 ， 身体内的新陈代谢开始开足马力 ， 氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官 ， 同时热量也熊熊燃烧起来 ， 你所看到的瘦身效果也就更明显 。瘦身运动的一些基本常识
12.多吃鱼多健康
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人 ， 身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低 ， 而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。因此 ， 每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度 。
吃得再少都容易发胖？那是新陈代谢太慢了 ， 6个方法提高新陈代谢

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