4、匍匐爬行
是匍匐爬行 ， 特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。俯卧 ， 屈肘撑地 ， 两肘交替向前爬行10—15米 ， 重复2—3次 ， 呼吸均匀 。左手撑地 ， 右肘和右腿前移15—20米 ， 重复2-3次 。爬行时 ， 上体稍抬 。两侧交替进行 。两肘交替向前匍匐爬行8—10米 。两腿伸直、放松 ， 并随上体向前爬移 。重复3次 ， 间歇l—1.5分钟 。有节奏地交替向前爬行15—20米 ， 重复2—3次 。练习时 ， 头部稍抬 ， 胸部自然下垂 ， 爬速宜慢 ， 爬幅宜小 。沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行 ， 然后逆时针方向爬行 。练习时 ， 头部宜向爬侧倾斜 。重复2—3次 ， 间歇1—1.5分钟 。交替向前爬行15—20米 。重复2—3次 ， 间歇2分钟 。交替向后爬行10—15米 。爬时 ， 下颏微向内收 ， 两腿放松伸直并与双手协调配合 。

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