最佳心率的最小值=晨脉X1.4
最佳心率的最大值=晨脉X1.8
体弱老年人：（这里单独分出来 ， 是为了更加细致一点 ， 为了老年人在运动中的安全）
170-你的年龄 =老年人的安全心率
（ 170-你的年龄）X0.9 =体弱老年人的安全心率
这个公式结果的数字左右浮动即可
心率问题我们解决了 ， 那么接下来 ， 就是讨论题目中的人群的训练方式心肺功能差的人群 ， 在减脂项目的选择上 ， 注定不可先进行力量的训练 ， 我们diyi个任务 ， 就是恢复心肺功能状态和提升心肺功能能力 。
就是说 ， 先进行一段时间的有氧训练 ， 在心肺功能有一定的提升改善的情况下 ， 再做力量或力量+有氧两者的混合练习 。
很普遍的心肺功能差的人群中 ， 有很大比例是体重超标的肥胖人群和老年人 ， 这些人除了心肺功能不佳 ， 还有关节方面的问题 ， 膝盖首当其冲 ， diyi个有氧运动 ， 我们需要借助一个器械 ， 椭圆机 。利用椭圆机 ， 循序渐进的进行有氧锻炼 。
这里需要控制一下运动的时间 ， 一开始只要能动起来就行 ， 一旦感觉不适 ， 可以停下来 ， 不用急于求成 。运动时间 ， 慢慢的延长 ， 切不可死磕硬撑拿生命安全做赌注！
（图：力量训练）
根据上面我们的心率公式 ， 找到适合自己的安全和有效范围的数值 ， 坚持锻炼一段时间 ， 一定会有改变 。
这个适合锻炼者会有明显的自我感觉 ， 那么在心肺功能开始有了改善后 ， 我们可以慢慢的增加一些有氧运动方式 ， 目的除了防止枯燥之外 ， 不同的方式 ， 对身体的锻炼到位度也不相同 。
那么除了跑步机 ， 有跳绳 ， 游泳 ， 有氧操等等 ， 同样的和上面所说要注意控制运动的时间 。
经过一段时间的有氧训练 ， 相信你在健康的饮食配合下 ， 脂肪应该也有所降低 ， 同时你的心肺功能也有一定的提升（可以对照一开始我们记录的安静状态下的心率） 。
这个时候在有经验的健身教练指导下 ， 可以尝试量训练、力量+有氧的训练 。
【不用动的减肥方法 该怎么减肥？有没有不用运动的那种？】（图：力量训练）
值得重视的是 ， 以上为一般情况下的分析 ， 因为人体在很多不同的因素影响下 ， 所表现出来的状态也不同 ， 所以为了安全考虑 ， 也请降低运动的时间和锻炼的强度 。
正所谓磨刀不误砍柴功 ， 前面细水长流的循序渐进的有氧 ， 为的就是后面完整系统的科学减脂训练 ， 剩下的就交给勇气和坚持！付出终会回报一个健康的身体！
我是火哉面健身 ， 希望我的回答能给你带来帮助 ， 如果喜欢请点赞同加关注 ， 也欢迎评论留言 ， 谢谢！

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