4、生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅 。
5、进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动 。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松 。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便，其方法是将双手摩擦生热，伸入衣服内，以肚脐为中心，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下 。
6、饮食要清淡，水应该要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶 。

文章插图
便秘的危害① 影响美容：便秘患者粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等 。
② 导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子 。
③ 产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭 。
④ 饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味 。
⑤ 神经衰弱：便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状 。
⑥ 引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经 。
⑦ 性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退 。
⑧ 并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等 。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病 。
⑨ 诱发癌症：有害毒素持续刺激肠黏膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌 。
⑩ 造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，排便困难可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死 。

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