所以，如果要减肥，营养这一关不可马虎 。接下来就教教大家，如何用粗杂粮粥健康地减肥 。
1. 少盐少糖不放碱
盐和糖都不利于健康，建议少放或者不放 。
而在一些早餐店，为了增加粥的粘稠度，通常会加碱（小苏打），其实这也是不健康的，会破坏粥中的B族维生素 。
所以，综合来说，原味的粗杂粮粥是不错的选择 。
2. 注意搭配，营养均衡
粥配咸菜，这是大家最喜欢的一种搭配，其实这并不是所谓的清淡饮食，咸菜中盐分含量超高，容易导致钠的摄入过多，增加高血压的风险 。
最好是搭配一些清淡的蔬菜和富含蛋白质的食物，如下面这两种搭配：
这样才能保证食物类别的平衡，既不会能量过剩也不会营养不均衡 。
你骗人，我就是吃粗杂粮减肥的，为什么我没减下来？
你不是踩了如下几个雷区呢？
1. 吃得太多
很多人以为喝粥能量低，那就可以敞开肚皮吃 。
其实并不是哦~即便是粥，提供的主要营养素也还是碳水化合物，想减肥的小伙伴也不可放肆多吃 。
狗狗建议：一个人的量，用粗杂粮+大米混合50g，加水比例大约3-4倍，煮成粥大约是180kcal左右的能量 。
我怎么觉得和一碗米饭的能量（200kcal）差不多啊？
回答：但是煮出来的粗杂粮粥比一碗米饭体积要大得多，差不多有2碗，而且含有丰富的膳食纤维，会让你有饱腹感，从而达到减肥的目的 。
2. 粥和薯类一起吃
许多减肥的小伙伴喜欢用粥配红薯或者紫薯吃，殊不知粥和薯类一起吃，相当于同时吃下去两份主食！
如果想减肥又想吃薯类，可以和粥一起煮，并减少其它粗杂粮的量 。
3. 长期吃单一品种
这一点相信很多人都犯过 。比如有一位宝妈，为了家人健康，天天吃燕麦+紫米 。然而，长期只吃一种或几种粗杂粮，会导致营养不均衡 。
狗狗建议，尽可能将多种食材混合烹调，每天吃粗杂粮平均3种以上，每周至少5种 。
懒人小窍门：嫌麻烦的话干脆一次性多买几种粗杂粮，每餐混合吃 。
4. 迷信超市的粗杂粮成品
很多小伙伴平常工作很忙，没有时间自己做粗杂粮粥，就会去超市买各种品牌的八宝粥、黑米粥、小米粥等 。
其实，这些食品很少有纯的粗杂粮，经过深度加工后，会使里面的膳食纤维含量大大下降，还会添加高油高糖来增加口感，不仅起不到减肥作用，反而增肥 。
那现磨的粗杂粮粉可以买吗？
糖尿病人群不宜，减肥人群可以 。
对于糖尿病人群，狗狗不建议这样吃，因为烘烤打粉会让它们更好消化，从而提高你的血糖指数 。
但对于减肥的小伙伴们来说，一般主食的量都比较少 。如果晚餐将同样重量的主食换成粗杂粮粉来代替，还是可以的 。
这样营养价值更高，而且粗杂粮粉冲糊后体积很大，能为我们带来更好的饱腹感，也算是一个退而求其次的办法 。
不过，直接喝新鲜的粗杂粮粥才是最健康有效的方法哦！

• 护舒宝液体卫生巾怎么样?护舒宝液体卫生巾价格
• 淘宝人气怎么卖？怎么提升？
• 淘宝不发货怎么找小二介入？不发货怎么办？
• 淘宝达人机构入驻和个人入驻的区别是什么？
• 淘宝直播粉丝亲密度怎么开通？在哪设置？
• 手机上面淘宝账号怎么查看等级？等级对网店有何用？
• 淘宝小二怎么联系？淘宝小二是什么？
• 暖宝宝可以贴着睡觉吗?暖宝宝可以贴在小腹吗
• 余额自动转入余额宝怎么设置 余额宝周六转入
• 淘宝客服介入在哪里？淘宝客服介入有用吗？