动作2：深蹲
主要肌肉群：股四头肌和臀大肌 。
动作说明：双手握住哑铃放在肩膀两侧，昂起头，收腹，稳定下蹲，保持上半身挺直，膝盖尽量低于脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来 。
动作3：哑铃卧推
主要肌肉群：三角肌 。
【力量训练和有氧训练区别 力量训练和有氧训练哪个减肥好】动作说明：身体站直，用正手抓住哑铃，举到肩膀两侧，吸气时向上推哑铃，完成动作时呼气 。
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