2.
选择有科学实证的补充品：鸡精、维生素D、DHA
目前网路上有流传着许多发奶、改善母乳品质的补充品，像是黑麦汁、奶茶、黑豆水、豆浆等等，这些大部分是基于「补充水分」的理论来发奶，但目前都尚未有实证认为喝这些饮品有助于发奶 。这些饮品又常常含有大量的糖类，反而增加妈妈的热量负担!
目前有证实能增加母乳品质与母乳量的补充品并不多，好食课列出三种有实证根据的补充品，让妈妈们参考：
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鸡精
能增加母乳量和母乳营养素 。在2004年，台北医学大学的研究发现(连结)，每餐摄取1罐鸡精有助于提升乳铁蛋白(+34%)、上皮生长因子(+62%)与乙型转化生长因子(+
196%) 。
在早些时候，对岸也有研究发现每餐摄取1瓶鸡精的妈妈，母乳量有显著较多的状况(连结) 。所以妈妈们想要发奶，增加母奶的抗菌物质，可以选择补充鸡精!

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维生素D
维生素D与骨质健康十分相关，宝宝的维生素D状况取决于怀孕时妈妈的状态，但台湾女性体内维生素D的状况普遍不佳，这也使得宝宝的维生素D状况堪虑 。研究显示，妈妈补充维生素D丰富的食物或补充剂，可以有助于增加母乳的维生素D含量(连结)!
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DHA
DHA是脑部发展重要的关键，研究显示妈妈在哺乳期间若有补充DHA，可以增加母乳的DHA含量(连结1、连结2)，所以妈妈们可以吃一些鲭鱼、鲑鱼，也可以选择可信赖的鱼油，帮助补充DHA 。

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3.
心情放轻松
虽然母乳哺喂是趋势，也是帮助宝宝生长的关键!但造成妈妈的压力，反而可能会减低母乳量(连结)，而且可能会让妈妈提早放弃哺乳 。所以要有好的母乳，妈妈们要放轻松，若真的挤不出母乳，在医师与营养师的指示下，也可以选择搭配配方乳，别把哺乳的压力无限放大!
最后，别以为喂母奶只是妈妈的责任喔!有许多研究都发现，若爸爸对母乳有正确认知与正向态度，都可以实际改善妈妈哺喂母乳的状况(连结)，所以爸爸们也要和妈妈一起努力，才能让宝宝有最佳的营养来源!

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