但是摄入太多蛋白质，虽然没有太多坏处，但也没有好处就是了，虽然一样会被人体吸收，最后多余的热量也不过是转化为脂肪
每顿饭能合成的肌肉蛋白在20克到40克左右，因此如果你想增肌，那么建议加餐，但不建议胡乱吃，鸡蛋清或者蛋白粉都是十分方便提高蛋白质摄入的食物
跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？（1）跑步和增肌是不矛盾的 。

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（2）要增肌，就一定要用大负荷去刺激肌肉 。
（3）失去刺激的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉 。
（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖 。
（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里 。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里 。
（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的 。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了 。
（8）如果你认识一名连续3年上海马拉松415兔子的话，你一定不会这么问，他5公里可以跑进20分，浑身的疙瘩肉，是健身房的教练 。

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