孕期第三阶段 ， Omega-3多元不饱和脂肪酸对胎儿脑部发展有所帮助 ， 孕妈咪可以选择EPA成分较低的鱼油会更加安心有保障 。

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充满Omega-3的沙丁鱼是很棒的选择 ， 推荐食谱：番茄烤油渍沙丁鱼 。(图/悦知文化提供)
养素含量丰富的食物维生素B1：猪肉、牛肉或猪的肝脏、豆腐或甜豆、毛豆、胚芽米、糙米、芝麻、大蒜 。
维生素B2：乳制品、肉类、内脏类、蛋、酵母 。
维生素B12：主要存在于动物性食品 ， 其他如紫菜、海带等植物性食品 。
维生素A：猪肝、橘红色食物 ， 如红萝卜、木瓜、芒果、南瓜、蛋黄 。
叶酸：深绿色蔬菜 。
钙质：牛奶、奶粉、乳酪、豆干、干丝、芥蓝菜、苋菜、紫菜、海带、芝麻 。
【怀孕期间吃什么好健康 怀孕3阶段食谱】铁质：牛肉、猪肉、猪肝、深绿色蔬菜、苹果、葡萄 。

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另外 ， 便秘是许多孕妈咪后期所困扰的问题 ， 建议适量补充优酪乳、优格、纤维素或益生菌皆有助于顺利排便 。孕期聪明吃 ， 妈咪谨记「蔬果579」原则就可轻松达到养胎不养肉的境界喔!

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