1. 舒适的温度：夏季保持在22.3℃左右较合适
 
2. 合适的湿度：40%~60%左右为宜，可以使用加湿器
 
3. 舒服的床上用品：比如床垫、床被、枕头等等，以个人感觉舒服为宜
 
4. 安静的环境
 
 
在这里也教大家一个放松大脑、快速入睡的小方法：
 
 
躺在床上之后全身放松，自己心里默默地想：头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、然后手可以慢慢地握拳，用指尖去触碰掌心，感受它的温度，再慢慢放开 。
 
 
以上动作重复几遍，就可以放松身体，慢慢进入睡眠了 。
 
 
 
这些行为会引起失眠，大家要注意
 
 
1. 睡前喝浓茶、浓咖啡
 
2. 白天午睡时间过长（一般30分钟左右为宜）
 
3. 睡前吃太饱、或者大量进食油腻、辛辣刺激的食物
 
4. 睡前玩手机、观看情绪起伏较大的影片、书籍
 
5. 剧烈运动后
 
6. 大量饮酒后
 
 
轻度的失眠，一般通过调整就可以逐渐恢复，大家也可以试着去寻找适合自己的、帮助自己入睡的方式，比如：冥想、泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等等，这些行为都能帮助我们的身心平静，对睡眠有一定的好处 。
 
 
但如果上述的方法都对你无效，又或者是长期、重度的失眠患者，甚至已经严重地影响到日常的工作和生活了，建议这类型的朋友还是应该及时正规就医的 。
 
 
还要提醒大家的是，在没有医生的指导之下，切勿自行服用任何药物、保健品来治疗失眠，以免带来不必要的隐患 。
 

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