倩狐：瘦身小窍门有哪些？( 二 ) _经验常识

第十四，一周称一次体重
经常称体重的人们都会觉得自己减肥成功。但大多数专家建议每个星期称一次体重，这样你就不会被每天的波动困扰。当你称重时，遵循这些提示：在一周中的同一天，一天中的同一时刻，穿同一件衣服称重。
第十五，充足的睡眠
当你睡眠不足时，身体产生过多的刺激食欲的激素，它让你在吃饱的情况下仍然感到饥饿。充足的睡眠可以让你感觉精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。
第十六，了解自己的饭量
我们很容易吃多，这时，你需要适合的餐具。在厨房中准备秤和量杯，尽量使用较小的盘子和杯子，这样会帮助你减少饭量。将餐厅的外带分为多份。快餐从餐盒中取出放在盘子中享用，不要直接吃。
第十七，多吃蔬菜水果
如果你吃很多水果和蔬菜，就不会很快感到饥饿，因为这些营养丰富的食物中的纤维和水也很高，这可以给你饱腹感。吃零食也可以，只要你选择对的零食。
第十八，少喝酒
酒精中充满着卡路里：五盎司红酒有125大卡，一瓶啤酒约153大卡。因为我们的身体无法利用这些热量，它们通常会直接转化为脂肪。如果你喜欢偶尔喝，考虑一个折中的办法：只在周末享受您最喜爱的酒精饮料，女士喝一杯，男士喝两杯。
第十九，无糖口香糖
如果你特别想吃东西，可以先嚼一片无糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口气，还可以帮助你降低饥饿感，控制吃零食的欲望，有助于减肥。不过，尽管口香糖可能会让你吃得更少，但良好的饮食习惯和运动仍然是重要的。
第二十，食物日记
【倩狐：瘦身小窍门有哪些？】一张纸和一只笔，可以大大提高你的减肥效率。研究表明写下你吃的和喝的东西会让你更清楚你的卡路里摄取量。一项研究发现，那些保持每周六天记录食物日记的人减肥效率是一周记一次或更少的人的两倍。

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