8、多摄取富含镁的食物 镁可以使肌肉和神经末梢放松 ， 减轻疼痛 。它也帮助骨骼矿化 。尽量多吃镁含量高的食物 ， 像是深绿叶蔬菜、坚果和豆类 。
9、吃更多番薯
番薯对关节炎患者十分有用 。它们富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C、矿物质、花色素苷和水溶性纤维 。这些物质均能减轻疼痛和炎症 ， 促进关节健康 。

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要注意这些1、不可久行 ， 不可登山、尽量少爬楼梯 ， 切忌搬拿重物爬楼梯 。目的是减少膝关节的负重 ， 减慢膝关节的退化 。
2、夏天不可贪凉久吹空调、注意保暖 。减少风寒之邪的侵袭 。
3、不可过胖 ， 营养适度 。膝关节是下肢的承重主要关节 ， 过度肥胖会加重膝关节的磨损 。
4、运动合理 ， 减少膝关节的劳损 。例如跑步机运动不可过量 ， 减少长时间扎马步等处于蹲位的活动 。

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