2、手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体 。
3、提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆 。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁 。
头手倒立
熟练之后，可以尝试练习头手倒立 。
1、由蹲立姿势开始，上体前倾，两手撑垫与头部成正三角形 。
2、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，随即蹬地摆腿成头手倒立 。
3、做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心，头手倒立可以用前滚翻结束 。
双手倒立
双手倒立相对于前两种练习方法难度提升了很多 。
练习方法：
在靠墙倒立之后，随着能力的提升，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面 。
头倒立
头倒立是倒立最难的一个练习方式，最开始练习的时候最好是找同伴在旁边陪同 。
1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致 。
2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿 。
3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直 。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸 。
女生练倒立要注意什么
1、女性在经期时，不要练倒立，会导致经血逆流，使得经血滞留在体内，容易对身体造成损伤 。
2、女性处于妊娠期，不要做倒立这样的危险动作，对自己和胎儿都有危害 。
【女生倒立有什么好处和坏处】3、患有高血压、心脏病、晕眩、心悸等疾病的女生，要谨慎做倒立动作 。

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