2、再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧 。
弓步压腿
二、弓步压腿
1、双手平放地下 ， 与肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。
2、将臀部向下压 ， 成弓箭型 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做 ， 每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
仰卧拉伸
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。
2、慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
交叠前压腿
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。
2、慢慢将身体向前压 ， 颈同头都要向下望 ， 维持15至30秒 。左右腿交换重叠再做一次 。
大腿肌肉其实是很难练成的
健康提示：
有很多MM自认为自己的肌肉型腿 ， 其实大部分都不是的 ， 因为肌肉很难练成的呢 ， 如果你的腿摸起来很硬 ， 也有可能是脂肪的密度比较高 ， 所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦 。对于大多数人来说 ， 大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下 ， 凡是能用手掐起来的都是脂肪 。”
而在正常情况下 ， 减脂肪比增肌肉要容易得多 ， 有效的减脂运动经过一段时间之后 ， 大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些 ， 但腿部的围度会减少 。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑 ， 都属于比较柔和的运动 ， 会让这些脂肪消失 ， 同时对肌肉的发展程度比较小 ， 所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗 ， 还有瘦腿的功效 。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反 ， 快速跑、力量练习等运动强度比较高 ， 可以使肌肉的体积增大 ， 腿变粗 。
跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
事实上 ， 女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少 ， 即使是大量的运动 ， 也很难形成肌肉 。而且 ， 正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的 。但是 ， 凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分 ， 运动也能相对提高生长激素的水平 ， 确切到每个人在运动时是否会使腿变粗 ， 要看具体情况 。譬如每个人的遗传情况不一样 ， 不排除跑步会使极少数女性下肢增粗 。
肌肉型大腿和小腿都比较难减 ， 确切的说只能改善肌肉的形状 ， 我们要多点耐心 。不过以上的方法 ， 无论是不是肌肉型腿 ， 多锻炼总是有助于瘦腿的 。要漂亮就千万不能懒 ， 每天花个15-30分钟 ， 记住天底下没有丑女人 ， 只有懒女人 。

【瘦腿瑜伽】
瘦腿法多种多样 ， 如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法 ， 让小腿不粗 ， 让你的大腿立刻瘦 。想拥有修长双腿 ， 试一试瘦腿瑜伽 ， 让小腿不粗 ， 让你修长双腿立刻现 。

半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立 ， 双腿向前伸直 ， 弯曲左腿放在右大腿上 ， 脚心朝上 。
2.呼气 ， 左臂前伸 ， 左手抓住右脚脚趾 ， 上身转向右边 ， 将右臂收向背部 ， 将右手揽住腰的左侧 。

• 瘦腿打底裤压力裤 穿那些强压瘦腿裤会有副作用么？
• 瘦腿袜真的有用吗 静脉曲张袜 真的有用吗吗
• 瘦腿袜有用吗?瘦腿袜牌子哪个好？
• 目前性价比性能最好的手机 目前性价比最高的手机是哪个
• 设计电路图的好软件 电路原理图设计软件哪个好用
• 淘宝的企业店铺靠谱吗 淘宝天猫店铺转让有什么区别？体现在哪些方面？天猫和淘宝哪个更靠谱
• 电脑通用声卡驱动 电脑声卡驱动哪个好
• 滚筒洗衣机静音效果最好的牌子 滚筒洗衣机哪个牌子最好最安全
• 顶级排名第一名洗衣机 滚筒洗衣机哪个品牌好用又便宜
• 目前最火的地推平台 淘宝哪个推广有效