孕前适宜进行的运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动 。
4 。改变偏食和节食
在怀孕期间 ， 由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要 ， 必须从饮食中获得足够的营养物质 。尤其是怀孕头3个月 ， 受精卵处在分化最旺盛的时期 ， 各种器官系统尚未形成 ， 这时 ， 孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多 。
倘若孕妈妈偏食和节食 ， 身体所需的各种营养素得不到及时补充 ， 必然导致微量元素的缺乏 ， 祸及胎宝宝 。调配孕期的膳食 ， 要考虑到蛋白质、脂肪和糖的适量摄入 ， 孕妈妈需要的热量比非孕期高25%左右 。每日所需的热量应在2500～2700千卡之间 。还应饮食多样化 。
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