二是含锌量丰富的食物：锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用 。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退 。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其次是牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯等 。
三是富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精 。此类食物有粘滑的特点，具体有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等 。
四是含钙高的食物：钙离子能刺激精子成熟 。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、海带、芝麻酱等 。
五是含蛋白质高的食物：足量的蛋白质可以促进身体新陈代谢，提高精子的质量，同时蛋白质更是精液的重要成份 。蛋白质含量比较高的食物有肉类、奶类和豆制品 。
六是富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中 。如果觉得日常饮食摄入的维生素含量不够，还可以在医生的指导下吃复合维生素片进行补充 。
2.饮食的忌：除了戒烟戒酒，备孕爸爸们饮食上还要少吃这些食物 。
一是少吃含植物雌激素（异黄酮）的食物 。如啤酒和大豆，啤酒中含有植物雌激素，“植物雌激素(异黄酮)是男人最为重要的雄性激素睾丸甾酮的抑制剂，过量饮用啤酒会抑制睾丸甾酮的作用 。” 而大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，当雌性激素不足时可起到类雌激 。
二是少吃含亚麻酸的食物 。如核桃、松仁、葵花籽等，核桃松仁都是亚麻酸的上好来源，有刺激雌性激素形成的作用 。葵瓜子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，会引起睾丸萎缩，从而影响正常的生理功能 。
三是少吃刺激性食物 。如咖啡、油炸或者烧烤类等食品 。此外，备孕爸爸们还要注意少吃芹菜和大蒜，芹菜会抑制精子的生成，导致精子数量下降，所以常吃芹菜可致男性精子数量减少 。而大蒜具有杀精作用，一般备孕爸爸们也要少吃 。
最后，想说的是，备孕真的不只是妈妈一个人的事，只有夫妻双方做到重视孕前检查、改变不良生活习惯、多锻炼、注意饮食，才能提高受孕几率和胚胎质量，孕育一个健康聪明的宝宝！
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