误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位 。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化 。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。
资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了 。
推荐科学瘦腰运动的强度：
1、紧致腹部肌肉的窍门
如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉 。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收 。
2、骨盆旋转操
像舞者一样扭动你的整个身体!旋转你的骨盆!这种随意的运动却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分
地表达出来 。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助 。
3、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈 。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能 。

误区4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部 。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日 。
腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的 。
【你的肚子为什么这么大？怎么减肥都没有！赶快集合？】建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法 。

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