从效果上讲 ， 减肥主要靠少吃 。这个少说的不是食物的量 ， 而是食物的质 ， 要少摄入卡路里 。因此不仅要吃得少 ， 而且要一吃低热量的食物为主 。运动和锻炼起的是辅助作用 ， 在少吃的基础上加上运动和锻炼 ， 可以更快地达到目的 。

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单靠运动和锻炼减肥很难达到效果 ， 因为只有达到运动员那样的消耗量才有可能减少足够的体重 ， 但那样的运动量对于大多数人来说是吃不消的 ， 也无法坚持 ， 一旦不能维持那种运动量 ， 不仅不能减肥 ， 如果还按大运动量时候的饭量 ， 还有可能增肥 ， 这就是为什么很多运动健将退役后都发胖的原因 。

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【在跑步机上跑步比步行消耗热量少，是不是步行减肥效果更好呢？】少吃加运动的好处是运动和锻炼可以长肌肉 ， 肌肉在不运动的时候也能消耗能量 ， 腿部长肌肉并不是坏事 ， 无论是跑步还是骑车 ， 都不会变成大粗腿的 ， 肯定会比没有减肥之前好看 。

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从审美的角度 ， 绝大多数人减肥之后比没有减肥之前好看 ， 减肥会增强人的自信 ， 这种自我感觉好会在外表上体现出来 ， 经常锻炼的人有活力 ， 也会增加印象分 。
关于伤膝盖的事 ， 我在网上摘抄了一段文字！如果有侵犯版权请告知！
无论是跑步还是动感单车 ， 都不会一开始就损伤膝盖的 。而是达到某个临界点后 ， 才会开始磨损膝盖关节的 。
所以只要运动量合适 ， 不管是跑步还是动感单车都不会出现损伤膝盖这样的情况 。
下面就简单给大家分析一下这两种运动对膝盖的影响谁比较大一点吧 。
diyi个参数：承受的重量 。
跑步时 ， 膝盖不仅需要承受大腿以上的全部体重 ， 还必须承受双脚推进身体时产生的反冲力 ， 可以说 ， 这时膝盖承受的重量是绝对大于体重的 。
而骑动感单车时 ， 膝盖需要承受的是推动车轮的力气 ， 一般不会大于体重 。就算是站起来骑 ， 双手也是撑着车把 ， 分担了一部分的重量 。
因此 ， 从承受重量的角度看 ， 跑步更容易让膝盖累 。
第二个参数：膝盖活动的频率
日常中我们去跑步时 ， 一般都是慢跑 ， 步幅不会太大 ， 步频相对较小 。但是也能很轻松的达到120步每分钟 。这个频率对膝盖来说 ， 并不是可以长时间承受的 。
而动感单车 ， 踩一圈的速度明显比跑一步的速度慢一点 ， 频率自然会低一点 。虽然频率低 ， 但时间足够长的话 ， 对膝盖还是很不好的 。
第二个回合 ， 还是跑步更容易让膝盖受不了 。
第三个参数：膝盖关节活动的幅度 。
跑步时 ， 主要影响膝盖活动幅度的就是步幅大不大 ， 一般慢跑时 ， 步幅是不会太大的 ， 但是跑步的可调节性很高 ， 随着跑步速度的加快 ， 步幅也会越来越大 。因此这个参数比较模糊 。

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