一般来说，青少年肥胖的原因多与营养过度，饮食结构不合理（长期保持大量摄入高脂、高热量、高蛋白以及低膳食纤维饮食习惯），缺乏运动，睡眠不足等因素有关，所以想要避免肥胖，可从这些因素下手 。
1、科学饮食，限油限糖限盐生活水平上来后，很多父母对孩子的饮食也会比较关注，各种好的补的都想给孩子吃，这种行为很容易导致营养过度而诱发肥胖 。尤其是长期大量摄入汉堡、奶油蛋糕等高脂食物，碳酸饮料、甜点等高糖食物，很容易导致热量摄入过多，一旦没有及时消耗，便会转为脂肪储存在体内，最终诱发肥胖；所以，想要控制体质，科学饮食，限油限糖限盐很重要 。
2、养成适度运动的习惯目前，各种培训班的出现，增加了学习（久坐）的时间，压缩了休息（运动）的时间，而长期如此，也容易出现肥胖 。所以，想要控制体重，除了控制饮食外，适当运动也很重要 。
尤其对于青少年来说，正处于生长发育阶段，积极参加锻炼对增强体质、促进健康也有很大的意义，所以鼓励青少年多运动 。
而对于项目的选择，小艾推荐三类运动：游泳，对脊柱骨、四肢骨的增长有很大帮助；跳跃训练，如跳起摸高，单脚跳起，可加强心血管的弹性，增强心肌活性，从而保护心血管健康，建议一天跳200次以上；还有球类运动，包括羽毛球、篮球、足球、网球、排球等 。孩子可以根据自己的喜好选择 。
3、保持充足睡眠青少年如果长期睡眠不足，也容易导致肥胖 。充足的睡眠被剥夺后，体内热量摄入与消耗的平衡容易被干扰甚至打破，当摄入的能量远大于消耗量时，便会导致肥胖 。
另外，人睡着时，人体内会分泌“瘦素”，这种物质有助于抑制机体摄入食物，加大能量消耗，有助于控制体重，而睡眠不足时，“瘦素”分泌量减少，相对而言更容易出现肥胖；长期睡不够还会使生物钟功能紊乱，进一步导致机体神经体液调节功能紊乱，时间久了，可造成胰岛素敏感度下降，也容易导致肥胖，出现糖尿病 。
所以，想要避免孩子肥胖，保持充足且质量良好的睡眠很重要 。专家表示，晚上21:00-1:00、5:00-7:00是生长激素分泌最旺盛的时段，如果没有保证孩子在这两个时段的良好睡眠，或影响孩子生长发育的黄金期 。
总结：看完文章后，别再觉得小孩子胖不碍事，等一堆健康问题找上门后，你后悔都来不及！任何年龄段，都需要将体重控制在合理范围内，这才是最健康的一种做法！#健康明星计划##长城心脑血管健康周##谣零零计划#
参考资料：
[1]《<柳叶刀>子刊：少壮不减肥，老大易患癌!》.奇点网.2020-03-11
[2]《肥胖增加10多种癌症风险！到底为什么？》.菠萝因子.2019-08-12
[3]《睡不好也会发胖？别怪我没提醒你》.生命时报.2018-08-21
[4]《孩子多胖才算胖？复旦儿科专家给出远离肥胖的方法，家长必看！》.健康时报.2020-07-22
[5]《“小胖墩”伤心更伤身？《儿童青少年肥胖防控实施方案》发布》.央视新闻.2020-10-30
未经作者允许授权，禁止转载

• 高端卡萨帝“折”在闲鱼
• 小米真的“重回低谷”了吗？
• 民航局局长冯正霖：助力湖北打造航空客货运门户“双枢纽”
• 黑心施工队常用的8大“忽悠谎言”，就对小白下手，别被套路了
• 最前线 ｜ 腾讯PCG继续大调整：殷宇调任CSIG智慧教育行业负责人，郄小虎接手PCG“信服线”业务
• 被剧本杀“复活”的快女冠军
• 刘畅畅的线还能画下去吗？
• 中外退货有别，加拿大鹅玩的一手好“双标”
• 新作接连扑街，古装剧进入“流水线”
• 淘宝直播双12推“全民皆播”商家自播特别版