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做为一个帮助自己的多位同学，朋友，亲戚恢复产后在不影响喂奶的情况下，三个月减20斤以上，恢复产前身材的营养师

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做为一个在医学，药学，营养学都有涉及的妈妈
我觉得可以给这位妈妈一些建议
首先要排除自己的激素不正常的情况，不少妈妈产后激素分泌出现紊乱的情况导致妈妈基础代谢率下降，引起产后比产前体重增长更快 。
然后就要注意饮食三多三少
多吃的主食：粗粮，米饭里放入燕麦，荞麦，玉米，糙米等食物，可以放五分之一这些粗粮，其余的放白米 。煮成杂食饭 。如果孩子没有胀气，可以一周吃一两次山药，红薯代谢一部分的主食 。
多喝奶：牛奶，中国人一直都不怎么喝奶，但是奶可以提供优质蛋白和高含量好吸收的钙，足量的钙可以让我们的热量更好的消耗 。
多吃蔬菜：哺乳期吃蔬菜一天一斤不算多，建议一半以上是深绿色的蔬菜，营养更均衡 。蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，防止便秘，同时也促进脂肪的消耗 。
少吃动物皮：动物皮是脂肪含量非常好的食物，吃鸡肉多吃瘦的鸡胸肉，少吃鸡皮，喝鸡汤要把上层的油去掉，可以放冰箱里把上层的油去掉再煮热来喝。
少喝甚至不喝饮料：一瓶500毫升的饮料的热量就相当于我们吃一大碗饭，因为饮料里面有大量的糖份，糖是很容易让我们长胖的 。
少吃糖：无论是白砂糖还是红糖都要少吃，煮菜最好不要放糖，用白砂糖为主要原料（在配料表前五个原料中看到白砂糖）主要有饼干，蛋糕，面包等这些精加工的食物 。
不仅要注意饮食，还要注意运动
建议瑜珈和游戏，可以恢复我们的机体的柔软性，还不会伤害我们生产后比较脆弱的关节 。可以找专业的人指导，也可以自己在家里找几个自己可以练得到的，练完后自己感觉比较舒服的动作来练习 。
只要有信心，相信减20斤不是问题 。
【二胎产后怎么瘦身最快 二胎顺产，如何在月子黄金期瘦身逆袭辣妈？】菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助 。

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