3. 单独训练
将背部与其他肌肉放在同一天训练，将会影响背部的训练效果，不管是将其首先训练，或是之后训练 。如在背部训练之后进行肱二头肌训练，你将在背部训练时储存些力气，为了接下来的二头肌训练 。这样会使背部训练不充分，以影响其训练效果 。
4. 多使用自由重量
当今科技的发展，使训练器械也进步许多 。然而健美运动在器械方面是不能相信科学，你能做引体向上，就别做下拉;能做杠铃/哑铃划船，就别做坐姿划船;除非你年老体弱，或是受过伤 。

文章插图
大圆肌在健身房用什么器材练蝴蝶机，引体向上，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船 。
【大圆肌怎么练 大圆肌小圆肌训练方法】大圆肌肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为“背阔肌的小助手” 。

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