6.湿疹
镁对于减少炎症有帮助，在一项针对3000名绝经后妇女的研究中，增加镁摄取量，可减少三种炎症反应的生物标志物：CRP(C-反应蛋白)、TNF(肿瘤坏死因数α)和IL6(白细胞介素-6) 。而皮肤发炎问题如湿疹，此外，镁也有助于调节维生素D，有助皮肤健康 。
7、渴望巧克力
对特定食物的渴望可能表明营养素缺乏，如果是你最渴望的巧克力，缺乏镁可能是原因 。镁的味道很浓，因为我们的水平比之前下降了，所以有些专家建议我们在经期渴望巧克力的时候真正渴望的是镁 。黑巧克力含有60％以上的可可粉，含量最高 。
8、总是很累
尼克·海说：镁是人体自然能源生产系统的一部分，有助于释放能量 。低能量水平和疲劳与体内低镁水平有关，因为人体需要镁来产生对于产生能量至关重要的三磷酸腺苷 。
9、眼睛跳
海解释说，镁缺乏症最常见的方式之一就是通过眼抽动 。这是一个与矿物质调节肌肉运动能力有关的症状 ，镁太少，包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐 。
此外，正迈入更年期的妇女，也需要镁，因为更年期骨质会自然流失，而镁可以帮助加强骨骼、预防骨折和损伤，且对于更年期妇女会经历的焦虑、烦躁、易怒等情绪问题，也能达到适度的安抚作用 。
镁的来源：绿色蔬菜、坚果类、豆类等
目前有口服镁补充剂，有的人使用后会引起胃部不适 。另外，还有一种通过皮肤吸收镁的补充方式，直接到达血液 。建议男性每天镁质的应摄取量为380毫克、女性为320毫克;一般可以从绿色蔬菜、坚果类、豆类如花生、黑豆、黄豆、腰果、谷物类如燕麦、大麦、小麦摄取 。
镁的常见问题你需要知道的镁补充剂：
海先生说，服用口服镁补充剂有时会引起胃部不适 。如果您患有肠易激综合征等问题，还会从口服补充剂中吸收足够的镁 。他解释说，通过皮肤吸收镁会导致更好的吸收，因为它是持续释放并绕过消化系统，更直接地到达血液 。海因说：快速使用氯化镁的吸收率是令人印象深刻的 。一项关于透皮吸收镁的研究发现，在皮肤上使用镁而不是口服镁可以使细胞镁水平比传统的片剂或胶囊快五倍 。
镁霜可以抗击高血压：
一项研究发现，镁霜可以用来替代或除了用于抗高血压的药物 。对于数百万患有高血压的人来说，这可能是一个有希望的消息，这会增加心脏病，中风和血管性痴呆的风险 。科学家知道，血压高于平均水平的人可能缺乏镁，这被认为有助于身体调节血流量 。现在一项新的研究发现，通过皮肤吸收的局部应用显着提高了血液中矿物质的含量 。美国约有7500万成人患有高血压，影响英国1600万人 。
【缺镁有什么症状 镁是天然镇定剂】赫特福德大学的研究人员表示，目前只有86％的人口在饮食中达到推荐的镁水平 。他们说，补充剂被证明可以改善免疫功能，改善心脏健康，并降低代谢综合征的风险，代谢综合征是糖尿病，高血压和肥胖相结合的疾病 。
我需要多少镁？：
你需要的镁的数量是：男性每天300毫克（19-64岁）、女性每天270毫克（19-64岁） 。
你应该能够从日常饮食中获得所需的全部镁 。

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