哪些零食是日常闲趣 ， 又不升糖、不长脂 ， 可以随便吃的？干果和蔬菜干是不升糖不长脂的日常闲趣零食 。晚上看电视时 ， 我会吃一些脱水蔬菜干和干果 ， 葡萄干、红枣干、碧根果、开心果、腰果、桂圆干、柿饼、无花果及脱水秋葵干、红薯干、紫薯干、香菇干等等 。

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在吃这些脱水蔬菜干及干果时应注意以下几点:

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一、精心挑选脱水蔬菜及干果

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吃脱水蔬菜干及干果要选择零添加的蔬菜干和水果干 ， 如红枣干、葡萄干、桂圆干、柿饼及无花果等 ， 买这些零食时 ， 注意看配料表 ， 没任何添加才选择买入 。果蔬脆片应选择非油炸加工手艺的 ， 配料中只有蔬菜而无油无添加 。

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二、干果搭配其它无糖食品

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在吃无糖食品时搭配一些干果一起吃 ， 这样就可以免加糖了 ， 比如吃无盐无糖稀饭时 ， 我们可以加一些干果如红枣片一起吃 ， 在吃酸奶时 ， 可以搭配葡萄干一起吃 ， 等等  ， 用干果代替糖 ， 这样的话 ， 就减少了糖的摄入 。
三、注意干果油脂的含量
一些干果含油量很高 ， 我们每次都应该少量吃 ， 如开心果、碧根果和夏威夷果 ， 这些干果含油量都比较高 ， 每天只能吃2-3粒 ， 而不应该贪嘴多吃 。
脱水蔬菜和干果还算是比较合理的零食 ， 但因为这些蔬菜水果干脱水后 ， 糖和脂肪含量并没有减少 ， 所以 ， 吃的时候一定要控制量 ， 不能无限制的吃 。一般都是少量吃一些 ， 特别是含油量多的夏威夷果、开心果、碧根果等每天只能吃几个 ， 蔬菜干类如红萝卜干等含糖量高的脱水蔬菜也要适当注意少量的吃 。
四、总结
1、购买蔬菜干的时候要注意关注配料表 ， 选择零添加的脱水蔬菜；
【哪些食物属于豆制品，什么人不能吃豆制品？】2、日常吃零食时 ， 需要控制量 ， 如干果类 ， 如含油量高的开心果 ， 每天只需吃2-5粒 ， 含糖量高的蔬菜干如红萝卜干也要注意少吃为宜 。

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