⑥多摄取蔬菜水果蔬菜水果含有丰富的植生素，能消除伤害基因的活性氧毒素，有抗氧化作用 。
纵观以上数点，保持顺畅的通便习惯很重要 。令人意外的是，并没有资料直接显示有便秘的人大肠癌发病率也比较高 。不过，大肠最重要的任务就是制造粪便、排泄 。经胃部负责消化，小肠吸收营养素后，食物的残渣在大肠内移动，透过一百多种细菌菌丛发酵、分解 。从肠黏膜吸收水分，在S状结肠形成固体粪便，到直肠累积一定程度后送达肛门 。
也就是说，改善便秘是维持肠道健康的根本 。一旦便秘会增加肠道坏菌、使食物腐败产生恶性物质，引起肠黏膜发炎 。要确实摄取含有膳食纤维的蔬菜水果、会增加益菌的优酪乳或培养益菌的寡醣，促进肠道蠕动 。
此外，让主司肠道蠕动的脑部自律神经安定也很重要 。维生素B1或B5(泛酸)对于保持神经细胞正常功能效果很好 。含B1的食物有猪肉、糙米、荞麦、大豆等，含B5的食物有沙丁鱼乾、牛肉、猪肉、鸡肺等，相当丰富 。
我建议在睡前十分钟作腹式呼吸 。仰卧并把手放在肚脐下方，彷佛要让肚子膨胀似地反覆慢慢深呼吸 。让副交感神经活化，身心放松 。对于压力性的便秘或腹泻也有疗效 。完成后用手掌在肚脐附近以顺时钟方向按摩 。对平日经常忽略的大肠，也轻柔地抚慰一下吧！

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