但是也不要因此就摄入大量的膳食纤维，会妨碍人体吸收其他必需营养素，且形成更多的气体，导致肠道胀气和腹痛 。
水溶性膳食纤维食物来源主要有：水果、蔬菜、大米、燕麦麸等等；
水不溶性膳食纤维食物来源主要有：小麦、大麦、大米、少量存在于水果和蔬菜中等等 。
第二种是蛋白质食物：主要来源于：禽蛋、海鲜、乳品、豆制品；
第三种来源于丰富的饮食结构：饮食结构越单一、越容易摄入高热量、饱腹感越差；
饮食结构多样化，合理分配人体必须营养素——碳水化合物（淀粉、纤维、糖）、蛋白质和优质脂肪，营养越全面、反而不容易发胖、饱腹感也强 。

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