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减肥的口头禅大家都知道 ， “管住嘴 ， 迈开腿” ， 但是没有真正理解这句话的人 ， 想减肥成功真的很难的 ， “管住嘴”不是让饿着 ， “迈开腿”也不是非得剧烈运动 ， 其实减肥主要遵守热量的守恒规律 ， 今天运动消耗的热量比吃进的食物热量多 ， 那就可以减掉部分脂肪 ， 反之 ， 那就会增加脂肪 ， 所以总结一下我在不饿肚子、不剧烈运动的情况下 ， 怎么一个半月减掉10斤的：
一、管住嘴 ， 但是坚决不能饿肚子 ， 饮食要合理膳食 。高热量的东西坚决不碰 ， 比方说：红烧肉、蛋糕、甜品、油炸食品、面食等等 ， 好吃也不能吃要管住自己的嘴巴 。饿肚子只会消耗身体的水份 ， 坚持不了多长时间 ， 等一恢复饮食会马上反弹 ， 比原来还胖 ， 下边是我搭配的既营养扛饿又热量低的三餐 ， 供大家参考：
1、早晨吃无油无盐高营养低热量的食物 ， 比方：水煮鸡蛋+低脂奶粉配燕麦片+水煮红薯或者红萝卜或者土豆+一个苹果 。
2、午餐一定要吃顶饿的食物 ， 而且一定要吃饱 。比方：荷兰豆炒瘦牛肉少量或者少量鸡胸肉+水煮菜（青菜等）+粗粮主食适量（莜麦蒸饺或者莜麦面条或者荞麦或者玉米面的） ， 低热量水果少量 。
3、晚餐跟午餐差不多 ， 但是水煮菜加量 ， 主食减量 ， 低热量水果少量 ， 吃个八分饱最好 ， 而且晚餐一定要在晚八点前吃掉 ， 过了八点就什么都不要吃了 。
二、“迈动腿”不是一定要剧烈运动 ， 要找适合自己而且能坚持下去的运动 。像我选的运动是快走 ， 每天绕着小区快走一万步 ， 每天坚持不仅能瘦还能强身健体 。（有时间的每周游泳一两次效果更好）
【假期如何快速健康的减肥？】我用上边的方法 ， 一个半月减掉了十斤 ， 这个方法挺适合年龄大一些或者体型偏胖 ， 做不了剧烈运动的 ， 虽然减的缓慢一些 ， 但是效果还是不错的 ， 过完年大家都吃胖了吗？胖了就一起科学减肥吧！有想减肥的朋友可以一起交流经验、互相鼓励、坚持就是胜利！

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