你一定要明白，身体上的脂肪它不是一天两天就变成现在这副样子涨了这么多，所以他也不会在短短的一天或者两天的时间之内瞬间减下去 。
接下来就是在饮食方面的一些具体建议，你可以进行参考一下，来根据自己的实际饮食习惯，饮食喜好来进行调整，慢慢的适应 。
膳食均衡指的是什么营养素都需要摄入，不能只吃碳水化合物，或者只吃蛋白质减肥的过程中推荐，可以降低碳水化合物的摄入量，达到你总收入的50%蛋白质可以占到总热量比的30%,脂肪保证在10%~20%就足够了减脂的最重要一点是热量缺口 。因此，一定要设计好热量缺口，过大，就是变相节食 。初始阶段建议300~500大卡即可 。在健康营养减肥的基础下，选择自己喜欢吃的食物，能够更好的让你坚持减肥主食也就是碳水化合物的选择，推荐以粗杂粮为主比如说红薯玉米，南瓜，糙米等等高山是纤维的食物蛋白质我们推荐选择，以瘦肉类鸡蛋，牛奶为主要的来源条件允许也可以补充蛋白粉脂肪的话通常来说，只要你的日常生活中，不是进行水煮菜的饮食的话，基本上都会吃够了，但我们更推荐你种子类食物的脂肪来进行补充，或者说是采用一些橄榄油，椰子油之类的食物，他们有更多的不饱和脂肪酸蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他们热量更低，膳食纤维比较多，但是水果就一定要注意饲料不要吃得太多，水果，相对而言同等重量下的热量要远远高于蔬菜，有时候一吃热量就会超标
【本人女，身高170，体重100.2公斤，求减肥的方法？】最后在对于训练的方面，我个人建议你最好去正规的医院查清楚自己的腰部问题是处在什么样的一个状态，是根本不能训练，还是可以进行适当的锻炼，如果情况不是很严重的话，甚至是可以做一些康复训练来帮助你的腰部恢复 。
所以在这里在训练方面我就不多做叙述，如果你有这方面的需要，也可以再次提出问题，邀请我来回答，最好描述清楚自己的状况 。
谢谢！

• 135斤的女孩，怎样才能在家里减肥？
• 女人安全期是什么时候怎么算最准确
• 美容院的女孩子乱不乱 开美容店的女人能娶吗
• 铃声版30秒手机铃声 适合女孩子用的手机铃声
• 40岁女人想提升自己学点什么好 五十岁女人适合什么运动？
• 请问谁知道哪里有质量好又便宜的女装批发货源？ 哪个平台的货源批发更多更好
• 141CM学生体重多少标准
• 155斤，身高170应该穿几个XL衣服？
• 男，长的高却很瘦是一种什么体验？
• 2019年最新儿童身高体重标准表出炉，您孩子达标了吗？