1、中等强度：只有运动到达一定的强度要求，才能有效刺激细胞再生，一般来说中等强度最合适，老年人可以更低一些，具体要因人而异，记住千万不要进行高负荷的剧烈运动 。以运动心率为准，保持在最大心率（220-年龄）的60-70%即为中等强度的运动 。例如，50岁的人，最大心率为220-40=170次/分，运动心率就应该保持在170×（60-70%）=102次-119次，这最合适 。
符合中等强度的有氧运动包括，简单的慢跑、快走；老年人偏爱的广场舞、交谊舞、太极拳；年轻人比较喜欢的瑜伽、游泳、爬山、球类等，大家可以根据个人喜好选择 。当然，除了有氧运动外，可以辅助一些力量训练，主要适用于还比较年轻的人，比如举重、哑铃等，这些只是作为辅助锻炼 。
2、持续有规律：除了强度的要求外，有效的运动也需持之以恒，坚持到底，三天打鱼两天晒网式的运动是不可能有效果的 。要求中等强度运动，要坚持每天专门抽出半小时的时间来进行，最好是每天选择同一时间段有规律地进行，每周至少保证进行5天 。也就是要求每周至少150min 。这样的运动才算是有效的运动 。
【天气太冷广场舞大妈\"转战\"地下车库跳舞,对此你怎么看？】我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体 。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在锻炼相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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