此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习 。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利 。

文章插图
孕妇练瑜伽注意避免8个动作1、过度向前屈
向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经 。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间 。
2、过度扭转
过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖 。
3、平躺
当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺 。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升 。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺 。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉 。

文章插图
4、锻炼腹斜肌的姿势
当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量 。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌 。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼 。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势 。
5、过度向后弯
【孕妇做瑜伽好不好？孕妇做瑜伽能减肥吗？】如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些 。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险 。所以练习一些简单一点的后弯动作，如骆驼式变式——你甚至可以只用一只手 。
6、倒立
正如怀孕期间不能骑马和滑雪一样，任何有危险的瑜伽动作在怀孕期间都应该避免 。容易摔倒或受伤的瑜伽动作会对你或你肚子你的孩子不利 。你腹部逐渐增加的重量会导致你容易失去平衡 。为了维持平衡，你必须付出额外1倍的力量来帮助你完成倒立的动作，这样做将十分危险 。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子处于头朝下的姿势，你要避免一切运动了 。其中包括像倒立这样的，这样会让孩子又回到原来的姿势不利妊娠 。

文章插图
7、高温瑜伽
你在空调车里大汗淋漓十分通畅，你也理所当然的认为在有暖气的屋子里练习瑜伽也是十分舒畅的吗?为了避免有脱水的危险，尽量不要在怀孕期间练习高温瑜伽 。保证手中可重复使用的水杯中蓄满水，让你在练习的过程中能啜饮几口清凉 。
8、做太多的练习
怀孕期间绝对不是将你自己的瑜伽水平推向高峰的好时期，甚至你想继续保持你以前的水平也是不容易的 。在怀孕期间你练习瑜伽的目标是保持灵活、减轻疼痛(比如向后弯)、减少压力和焦虑，并给你和你的孩子留下交流的时间 。孕育孩子是件辛苦的工作 。所以在这40周的时间内，尽量保持轻松 。包容你的身体可以完成的动作，对于不能完成的动作不必勉强 。不要对于是否要休息一下而犹豫不决，你甚至可以决定跳过课程，稍微小憩一会儿 。

• 孕妇血糖高吃什么好？孕妇血糖高不能吃什么？
• 孕妇血糖高对胎儿有什么影响？孕妇血糖高吃什么降血糖？
• 你家厨房还是封闭式？当初我也不同意做开放式，如今真香打脸了！
• 胎心监护为什么要吸氧？胎心监护异常怎么办？
• 孕妇练习瑜伽常做的动作 孕妇瑜伽的注意事项
• 孕妇梦见狗是什么意思？孕妇梦见狗生男生女？
• 网店刷单如何做账？方法是什么？
• 淘金币引流效果怎么样？怎么做到高效引流？
• 哈士奇智商如何？哈士奇智商低吗？
• 在大学门口，开一个卖什么的店铺最挣钱？ 现在做什么生意最挣钱