第4推荐：上午9点
上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼 。这也意味着你能够效果更多的卡路里 。
你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了 。
对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质 。如果是冬季的话，那就非常合适了 。
第5推荐：中午12点
见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了 。
早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备 。
先运动，后午饭 。
提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些 。
要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温 。
一定考虑好是否方便洗澡！
现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题 。
跑多长时间合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题 。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了 。
目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行 。
什么样的速度合适？
跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快 。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流 。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了 。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度 。
一周跑几次比较好？
如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来 。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好 。平日跑2-3次，周末放松跑一次 。
最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律 。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异 。
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