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瑜伽开肩的重要性开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程 。经常出现的问题是：腰椎不做收束 。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则 。
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成 。对练习者的身体损害不言而喻 。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛 。

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初学瑜伽如何开肩
1?、站立前屈(双手在身后交扣)
站立前屈(双手在身后交扣)
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，
保持5个深呼吸;
2、海豚式
从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，
然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，
头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开;
保持5个深呼吸 。
3、反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部，
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适，
保持5个深呼吸;
4、鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔，
弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧，
右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上，
慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部，
保持5个深长的呼吸，
解开手和腿，重复另外一侧;
5、弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，
脚和手的立相互对抗，
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，
保持5个深呼吸;
6、牛面式
金刚坐，右手举向天花板 。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间，
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开(不要太急)，
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手，
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力，
【练瑜伽如何开肩开背 练瑜伽开肩开背有什么好处】保持5个深呼吸，然后换边

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