不过，即便全麦食物或其他富含膳食纤维更丰富的主食有利减肥，但主食毕竟就是主食，富含碳水化合物，如果不控量，吃多了，最终也会导致糖分摄入过多，最终不利减肥 。每餐的主食推荐二两左右为宜，如一小满碗杂粮饭，或一个半的土豆，也可以大半碗米饭搭配半个薯类食物等 。如果是面食的话，如切片面包，两片足够了，一个大馒头、大包子足够 。最后，减肥并不是吃什么食物有助减肥就会有利减肥，还是应当控制总热量的摄入，这才是减肥的决定因素，要想减肥，总热量摄入要小于消耗热量，能量负平衡，最后才能减肥 。
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