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减脂如何防止肌肉流失1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入 。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉 。
2、不要做过度的有氧运动
有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能 。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜 。这里告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练(HIIT)等 。
3、在减脂期间，可以增加高强度间歇训练(HIIT)
因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法 。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪 。同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧，尤其是当你饮食做到位时 。
4、吃高质量、高蛋白食物 。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等
为什么这么说呢?因为长时间有氧运动或者力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖赏 。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失 。所以靠饿来减肥，是不可取的 。

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怎样运动会流失肌肉
1、空腹运动
我们很多人可能会有这样的一种观念，那就是如果自己空腹去进行健身运动的话，那么自己就能够有一个更好的减肥减脂效果，能够更快的减掉自己身上的脂肪 。对于这种观念，小编我想说的是，如果我们空腹去进行健身运动的话，的确能够帮助自己去消耗更多的脂肪，但是这样也会消耗我们身体中一定的肌肉 。
2、训练重量过小
我们很多人可能会认为，如果自己要减肥减脂的话，那么在进行力量训练的过程中，选择的训练重量就应该小一些 。的确，如果我们想要有较好的减肥减脂效果的话，那么是需要去选择较小的训练重量，但是如果我们选择的训练重量过小的话，那么对自己的减肥减脂效果就会比较小了 。

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