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但是 ， 倒着走一定要量力而行 ， 尤其是患有心脑血管疾病、高血压的老年人 ， 要遵照医生的意见来锻炼 。患病老人做运动时 ， 应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜 。切不能盲目加压 ， 致使身体不堪重负 。
腰椎间盘膨出 ， 小腿麻胀疼 ， 该怎么锻炼？刘医生谈骨论筋?腰椎间盘膨出怎么锻炼?对于大部分人来说 ， 觉得腰椎间盘膨出应该不严重 。但是确实有一些会出现腿麻胀痛的症状 。因为腰椎间盘突出症的诊断标准是以症状为主的 ， 而不是以突出多少为主 。有点突出的多但是症状轻 ， 而有的突出虽然少但是症状却很明显 。除了正规的zhi疗 ， 能不能通过锻炼来减轻症状呢？下面就给大家分析一下！

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腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上 ， 由于各种原因引起纤维环破裂 ， 髓核和软骨终板向椎管内突出刺激和压迫神经所引起的一系列症状和体征 。
腰椎间盘膨出是突出里面最轻的一种 。它是纤维环部分破裂 ， 而表面完整 。髓核通过破裂处向椎管内凸出 ， 形成表面光滑的凸起 。有的压迫到神经从而引起症状 。
腰椎间盘膨出应该怎么锻炼当出现腰椎间盘膨出的问题时可以通过锻炼腰背部肌肉的力量来达到以下目的：1.增强腰部肌肉的力量 ， 以增强脊柱稳定性 。2.强壮的肌肉能直接保护脊柱免受外伤 。3.锻炼可以让病变神经适应这种状态 ， 变得不敏感 ， 从而能减轻症状 。
1.五点式练功 。平卧 ， 屈髋屈膝 ， 用头、肘部和脚为五点 ， 向上抬屁股 。这个锻炼方法是最容易完成的 ， 很多腰椎骨折的也可完成 。
2.拉单杠 。它有两方面作用 ， 一个是可以起到锻炼腰背部肌肉的作用 。更重要的一点是起到牵引作用 。利用下半身的重量牵引脊柱 ， 可以减轻椎间盘的压力 ， 起到一个牵引复位的作用 。祖国医学就有牵引按抖法zhi疗突出的方法 。甚至可以zhi愈一部分膨出 。
3.小燕飞 。这个动作比较困难 ， 但是锻炼的效果要好 。
4.游泳 。虽然受条件限制 ， 但是是最好的方法了 。一个可以锻炼腰背部肌肉 ， 还能在锻炼的过程中减轻对椎间盘的压力 。
5.倒走和爬行 。这两种方式比较好实行 ， 可以有效的锻炼腰背部肌肉 。
6.直腿抬高等牵拉神经的动作 。锻炼这个的目的其实是让身体适应突出 ， 从而减轻症状 。
7.还有一些比较专业的锻炼方法 ， 比如髂腰肌和腰方肌等的锻炼 ， 就需要在专业人士的指导下进行了 。
其实这些都是事后的补救措施 ， 最好是能提前预防 。比如日常注意自己的姿势 ， 床要适当的硬一些 ， 不要过度劳累等 ， 希望这些能给大家带来帮助 。
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