3、最好在9点之前结束
晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态 。
4、运动强度不宜太大
适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好 。个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%-85%;不常运动的人：最大心率的55%-64% 。最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220-年龄;41岁以上人群：205-0.5年龄 。
5、运动后别再吃夜宵
晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的 。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠 。
6、及时擦去身体表明汗液
夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题 。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒 。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干 。
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