马甲线练成第3招
准备瑜伽垫，可避免手臂受伤 。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟 。右脚往上抬，停5秒后，再换脚 。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力 。侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧 。上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力 。
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