运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，所以并不建议一运动完就马上补充 。
而当你的身体逐渐平静后，此时的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来增加能量 。这时候蛋白质搭配碳水化合物能够及时为身体补充营养，肌肉也会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态 。
知道了在大量运动后需要摄入哪两类营养素，也了解了最佳补充时间，可是食物种类那么多，到底该怎么抉择呢？
健身后，推荐你这么吃！酸奶
最好的选择是含有活性“好细菌”的天然酸奶，这种益生菌能够到达肠道，帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收 。另一个好处是酸奶中的钙能控制肌肉收缩，也可有效减少脂肪储存 。
新鲜水果
健身过程中会因出汗等原因，而使体内的水分、维生素、矿物质元素大量流失，而新鲜的水果往往富含维生素、矿物质等，及时食用，既可以补充健身时流失的营养素，还可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用 。
全麦面包
健身减重时，很多人一听到面包二字就拒绝，但其实全麦面包是很好的碳水化合物来源 。全麦面包能给提供较强的饱腹感，有利于减少热量摄入；它还富含多种矿物质和大量纤维，可以更好地让人体吸收蛋白质，有利于肌肉的增长 。
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