3.俄罗斯转体，这个动作在保持腹肌持续收缩的时候，侧重锻炼两侧的刻度 。首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，并且保持一定的慢速，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组 。
【怎么去肚腩怎么练马甲线 怎样练出马甲线，跑步肚子始终还是胖？】4.平板支撑，这是一个最基础的核心肌肉训练，能主要锻炼腹横肌的稳定性，以及有效的收紧腹部 。首先采用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组 。
以上就是训练马甲线的几个动作了，通过腹部肌肉的单独刺激，然后再加上深层的腹横机收紧，就能够有效的刻画出腹部的肌肉线条，让马甲线能够快速锻炼出来，当然也是需要坚持锻炼一定时间才能够见到效果，推荐3天一练即可 。
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