文章插图
（前后各15秒×2次）
膝痛：水平伸直膝盖运动开始：椅子坐浅一点，双手轻放在膝盖上，左脚往前打直 。
活动：左脚慢慢抬到水平位置上，将脚尖立起，膝盖用力，维持十秒钟 。左右脚互换，同样动作再做一次 。
重点：注意腰和背部不要往后仰 。
随时可做的机会●在办公桌前工作●开会时●刷牙时 ●看电视●上厕所
长时间坐着工作，会使支撑膝盖的大腿前侧肌肉（大腿四头肌）的肌力衰弱，这也是造成膝痛的原因 。一般步行时，膝关节承受的力量是体重的两倍；而跑步时，则承受体重五倍的力量 。因此我们要锻链大腿四头肌，让膝盖所承受的负担少一点 。

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【体质差的人怎样锻炼才能增强体质 猫背伸展操来助你】（左右各10秒×3次）

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