推荐量：每天1000毫克EPA和DHA两种ω- 3脂肪酸 。
食物来源：亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆 。
益生菌：年龄越大，身体系统就越容易受到不健康细菌的影响，益生菌可以重建良好的肠道细菌环境 。
推荐量：一周3天10亿-100亿CFUs（菌落形成单位，即单位体积中的活菌个数）；
食物来源：酸奶、酸乳酒、泡菜、黑巧克力 。
维生素B12：缺乏维生素B12会提高老年痴呆的风险，但身体从食物中吸收维生素B12时需要的胃酸，会从在50岁开始下降，所以建议检测身体内的B12含量，并在必要时使用补充剂 。
推荐量：2.4微克/天 。
食物来源：蛤蜊、牛肝、鳟鱼、芝士汉堡、牛里脊肉
蛋白质：人到70多岁时，肌肉形成能力会减弱，再加上饮食量和食欲下降，所以要额外注意补充蛋白质 。
推荐量：20到30g乳清蛋白粉混合到日常饮食中；
食物来源：牛肉、鸡肉、豆类、杏仁 。
注意大脑保健和心理健康除了身体上的问题，随着年龄增长，大脑健康和精神状态也至关重要 。学习些新东西有利于刺激大脑中枢，形成新的神经连接，而多参加社交活动对精神和身体都有好处 。
以下是具体的建议：
多尝试些新的事情，如学习画画，尝试逻辑难题；
多跳舞、学新舞，听音乐或学一种乐器，这能够降低患痴呆症的风险；
有条件重新去上学，即使仅仅听听课也能够延缓、避免痴呆，也可以参加读书会、研讨会或者其他教育活动；
玩点儿电子游戏，玩游戏需要经常思考和学习，能够促使大脑内形成新的神经通路；
散步，每天只需20分钟就可以降低血糖，也能够增加流向大脑的血液，使得思维更清晰；
直视前方，眼睛不动，尽力分辨视野范围内的物体 。经常这样做可以刺激神经和大脑的空间中枢，延缓其随着年龄增长而萎缩的进程 。
早上醒来时多问自己几个问题，留心观察这些细节并回答这些问题能够使大脑的视觉、听觉、记忆部分得到锻炼 。
安静地坐下，当开始走神时默念能让你平静的词，冥想也有助于减轻焦虑、压抑等导致分神的情绪；
每个房间都挂个日历，检查日历可以让你集中注意力，也能够引导自己预先构思出一整天的计划；
重新设计你周边的环境，例如在房前种些花草，重新安排厨房空间，重新布置壁橱和抽屉；
阅读新闻，且多跟朋友们讨论问题，这种社交行为能够促进大脑的多个区域，也能够促进脑细胞生长 。
图像化记忆，将名字和你脑海中构思的图像联系起来帮助自己记忆；尝试学习新语言，采用新的词汇、发音能够有助于记忆形成,；充分运用各种感官，不妨多去去公园、走进厨房，让视觉、嗅觉、听觉、味觉和感觉得到充分锻炼；换只手做事 。习惯用右手或者左手后，不妨用相反的手来完成日常的事情，这能锻炼大脑；
多和邻里走动，如果你的邻居家有个小不点正在长大，每次看到他都会让你感觉到新奇，也又有助于降低患抑郁症地风险 。
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