腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
动作七：深蹲跳15次
双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下
下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起
落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态
动作八：仰卧单车20次
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作间休息20-30秒，每次做两组，隔天练一次
【体脂率在25%左右，肚子有肥肉该怎么练？】运动前提要保证自己，所以热身和结束后的拉伸不能舍弃，动作过程中如有不适就停止，不能勉强 。

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